Pravidelné cvičení je důležité i pro seniory

S přibývajícími roky sice přichází nejrůznější nemoci a zdravotní omezení, přesto bychom neměli podléhat pocitu, že naše zdraví 
a fyzická kondice jsou již jen věcí lékařů a dalších odborníků. I mírné 
a nenáročné cvičení udržuje člověka ve formě, pokud se provádí pravidelně, a významnou roli pro udržení dobrého zdravotního stavu hraje i zdravá výživa.

Pohyb vhodný pro seniory

Starší lidé, pokud si chtějí udržet optimální kondici, by měli být fyzicky aktivní každý den. Fyzická aktivita nemusí znamenat jen cvičení nebo různé sporty – počítají se 
i delší procházky, práce na zahradě nebo namáhavější domácí práce. Jednou 
z výhod seniorského věku je více času na sebe a své záliby, proto by neměl být problém najít si každý den alespoň půl hodiny času na to, aby si protáhl a procvičil tělo.
Alespoň dva nebo tři dny v týdnu bychom se měli věnovat „opravdovému“ sportu. Při jeho výběru dbejte na to, aby vás zvolená aktivita co nejvíce bavila 
a samozřejmě vyhovovala také vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu. Mezi sporty vhodné pro seniory patří například následující:
•    plavání,
•    jóga nebo jiné cvičení ve skupině,
•    turistika,
•    hodiny tance,
•    tenis.

Podpořte stárnoucí organismus také výživou

Stejně důležitá jako cvičení je pro dobrou fyzickou kondici seniorů také správná 
a dostatečná výživa. Mnoho lidí ve vyšším věku má sklon jídlo podceňovat 
a zanedbávat jeho přípravu nebo podlehnou rutině a rezignují na pestrost jídelníčku. Přitom právě pestrost a vyváženost stravy je důležitá pro to, aby tělo dostávalo všechny potřebné živiny a v žádném ohledu nestrádalo. Mezi potraviny, které pomáhají udržovat stárnoucí organismus v nejlepší možné kondici, patří zejména:
•    čerstvé ovoce a zelenina,
•    vajíčka,
•    mléko a mléčné výrobky,
•    ovesné vločky a celozrnné pečivo,
•    drůbeží maso, ryby,
•    luštěniny,
•    sušené ovoce, semínka a ořechy.
Omezeny by naopak měly být knedlíky a bílé pečivo, tučné maso, slazené nápoje
a cukrovinky obecně.
(vek)
Zdroj: nihseniorhealth.gov/exerciseforolderadults/howtogetstarted/01.html

Čtěte dále:

Bulimie: záchvaty přejídání a pocity viny

Záchvaty nekontrolovaného přejídání následované zvracením a užíváním projímadel, aby se tělo zbavilo přemíry přijatých kalorií: tak vypadá...

Upoutal vás na lůžko úraz? Dostaňte se co nejrychleji zpět do kondice!

Obvazy i bandáže, ledové obklady, klid na lůžku a rehabilitace – to všechno má své místo v léčbě a hojení úrazů. Stále v tomto výčtu však...

Jednotvárná strava seniorům nesvědčí

Lidský život do jisté míry opisuje kruh. Z křehkého a péči vyžadujícího dítěte člověk vyroste v soběstačného dospělého, aby byl...

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST