Pitný režim je důležitý nejen v horkých dnech

Že jsou tekutiny pro tělo důležité, 
je známá věc. Náš organismus 
je z velké části tvořen právě vodou, 
a potřebuje ji tedy pro zajištění a udržení mnoha životně důležitých funkcí. 
Na dostatečný přísun tekutin je třeba pamatovat stále, nikoli jen v parných dnech. Zapomínají na to zejména senioři.  


U mladých lidí je vidíte neustále: lahve 
s vodou. Staly se jakousi nedílnou součástí jejich dennodenní výbavy do školy, města, na výlet.  U starších lidí je pitný režim často v roli jakéhosi nutného zla. Přitom přísun tekutin je třeba zajišťovat neustále. Bez vody trpí celý organismus, především ledviny, ale také cévy, srdce, hlava. Ledviny zajišťují stálost vnitřního prostředí a vylučování škodlivých látek z organismu. Pokud dáme tělu málo vody, ledviny začnou „vodou šetřit“. V praxi to znamená, že se tvoří málo moči a zahušťuje se. Když tento stav trvá, hrozí pokles krevního tlaku a celkový kolaps. Ještě vážnější problémy mohou nastat při chronickém omezování příjmu tekutin. 


Kolik tekutin je dost


Různých doporučení, kolik vody by měl člověk za den vypít, existuje mnoho. Každý organismus je individuální a ideální je, když si každý vyzkouší sám na sobě, kolik tekutin mu stačí. Jedno pravidlo ale platí vždy a pro všechny: nikdy bychom neměli čekat až na pocit žízně.  
Problém samozřejmě nastává tehdy, když člověk pít z nějakého důvodu zapomíná nebo tuto potřebu necítí. Toto je častým problémem právě u starších lidí. Zde je třeba hlídat přísun tekutin obzvlášť pečlivě. 
Určitou pomůckou může být výpočet nutného množství vody podle tělesné hmotnosti: 

Věk:                    množství tekutin v mililitrech na kg hmotnosti

kojenec                               150
dítě 1–3 roky                        120
4–6 let                                110
7–9 let                                  95
10–14 let                               70
dospívající / dospělí             30–40
senioři                               20–30


Příklad: Člověk v seniorském věku s tělesnou hmotností 75 kg by měl denně vypít 1,5– 2,25 litru tekutin.


Co pít:

Ideální je pramenitá voda,
ředěné přírodní šťávy,
domácí ledový čaj.

Tekutiny zajistí i ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, například vodní meloun, okurka, ředkvičky, rajčata. Nezatracujte ani další potraviny, například omáčky, mléko, vodovou zmrzlinu nebo jogurty. 
Je však třeba brát ohled na aktuální zdravotní stav člověka (například nutnost omezení přísunu draslíku či cukru).

Určitě není dobré spoléhat na to, že venku „není takové vedro jako včera“. 
Pitný režim si hlídejte neustále. 

(jah)

Zdroj: Denik.cz

Čtěte dále:

Chcete pomáhat ostatním? Staňte se členem NutriTýmu!

Cílem projektu NutriTým je podělit se prostřednictvím vámi zaslaných příběhů na téma „výživa v nemoci“ o vlastní zkušenosti a tak motivovat...

Vánoční kvíz: Co víte o (mezi)národních tradicích?

Vánoční svátky jsou za dveřmi. Dárky nakoupené, cukroví se už krásně rozleželo a stromeček je připravený na balkóně. Zkuste se na...

Podvýživa při nádorovém onemocnění? Bijte na poplach!

Podvýživa obvykle není to první, co nám ve spojení se slovem rakovina přijde na mysl. V našich představách je člověk s onkologickou...

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST