Nechte imunitu pracovat ve svůj prospěch

Imunitní systém je jakýsi strážce našeho zdraví. Někdy však nefunguje tak, jak má, a pak onemocníme. Obecně je ale imunitní systém u člověka nastaven tak, aby si dokázal poradit prakticky s každým neduhem. To, že to v určitých obdobích nedokáže, může mít mnoho příčin. Dobrou zprávou je, že spoustu 
z nich máme ve vlastních rukách. 

Adoptujte „zdravou“ životní strategii 


Jsou věci, které bezesporu přispívají 
k dobrému zdraví – anebo je naopak ničí. 

K těm pozitivním patří:


    •    nekouřit,
    •    pravidelně se hýbat,
    •    udržovat si optimální váhu – nikdo nechce mít nadváhu, ale podváha 
          anebo podvýživa mohou být ještě nebezpečnější,
    •    kontrolovat krevní tlak,
    •    nepít větší množství alkoholu,
    •    dostatečně spát,
    •    v zimě, zejména v období chřipek, se vyhýbat 
          prostorům s větším množstvím lidí, mýt si často ruce,
    •    konzumovat hodně vitaminů (např. v podobě ovoce a zeleniny), 
    •    přijímat dostatečné množství nutričně hodnotných potravin,
    •    absolvovat preventivní prohlídky určené pro svou věkovou 
         a rizikovou kategorii,
    •    zbavit se stresu.

Boj o zdraví pohybem


Pokud sedíme celý den u počítače bez alespoň malé procházky nebo krátkého protažení těla, jen stěží se budeme cítit dobře a fit. Zkuste do svého denního režimu zapojit alespoň třicetiminutovou svižnou procházku. Že nemáte čas? Můžete to zkusit na cestě z práce: vystupte z dopravního prostředku o dvě zastávky dříve 
a zbytek dojděte pěšky. 

Bez zbytečné zátěže


Kilogramy navíc kondici a obranyschopnosti těla také příliš neprospívají. Zvyšuje se tak riziko vzniku diabetu, rakoviny, srdečních potíží. Změna způsobu stravování je proto klíčová. Poradit se můžete i s odborníkem. My vám nabízíme tipy, jak to můžete zvládnout i sami – najdete je ZDE.

V klidu a s rozvahou


Mnoho lidí má ve svém životě permanentně přítomný stres. Ten krátkodobý 
a občasný samozřejmě nevadí, resp. je životně důležitý. Ve vypjatých situacích dává tělu pokyny, jak co nejlépe v danou situaci reagovat systémem „bojovat, nebo utéct“. Chronický stres má ale na imunitu přesně opačný efekt. Tělo je kvůli stále zvýšené hladině stresových hormonů oslabováno a stává se náchylnější k nemocem.

Půl minuty na zbavení stresu


Chronický stres oslabuje imunitu. Pokud patříte do kategorie věčných nestíhačů 
a stresařů, vyzkoušejte jednoduché relaxační techniky pro uvolnění a uklidnění. Zaberou vám jen pár chvil, ale účinky jsou skvělé. Sedněte si na klidné místo (pokud jste v práci, a nechcete, aby vás při tom viděli kolegové, lze využít třeba 
i soukromí toalety), spojte dlaně k sobě ve výšce hrudníku a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Úleva přijde prakticky ihned.

Neizolujte se


Mít dobré a pevné vztahy s přáteli a rodinou je velmi důležité pro duševní i fyzické zdraví – což se odrazí i v obranyschopnosti organismu. Naopak izolace má negativní vliv (nejen) na imunitní systém.

Do peřin


Únava je dalším faktorem, který zvyšuje náchylnost ke vzniku chorob. Je mnohem snazší nachladit se právě v době, kdy trpíme nedostatkem spánku. Vezměte si příklad ze zimní přírody – vše je zpomalené, vše odpočívá a čerpá sílu.

(jah)

Zdroj: 

www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters

Čtěte dále:

Podvýživa při nádorovém onemocnění? Bijte na poplach!

Podvýživa obvykle není to první, co nám ve spojení se slovem rakovina přijde na mysl. V našich představách je člověk s onkologickou...

Výživa seniorů III (video) - Výživa seniora po cévní mozkové příhodě

Cévní mozková příhoda (nebo také mozková mrtvice) je onemocnění, na které ročně postihuje mnoho lidí, po nemocech srdce a zhoubných nádorech se...

Po operaci: 10 způsobů, jak do jídelníčku dodat kalorie a živin

Operace proběhla dobře, ale pacient z různých důvodů nepřijímá tolik stravy, resp. živin a kalorií, kolik by potřeboval pro zdárné...

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST