Na dietu po svátcích s rozumem

Také jste si přes Vánoce užívali cukroví 
a různých dobrot a teď řešíte, jak dolů 
s přebytečnými kily? Klíč ke zdravé vyvážené dietě není ve vynechávání určitých potravin a jídel, ale 
v pestré stravě a v dodržování správných porcí. 

Zdravá strava znamená rozmanitost 


Základní pravidlo je: drastické diety nikdy, ale opravdu nikdy nefungují. Pokud chcete shodit přebytečné kilogramy, je třeba upravit stravovací návyky a celkový životní styl. Postupně, krok za krokem, 
tak aby bylo možné nastavené změny opravdu dlouhodobě dodržovat. 
A nemocní lidé by si měli snahu hubnout rozmyslet dvakrát – v době boje těla 
s nemocí je obzvlášť důležité doplňovat organismu živiny a není radno si s dietami zahrávat. 

Ovoce a zelenina


Tato skupina potravin do zdravého stravování rozhodně patří. Denně jezte nejméně pět porcí ovoce a zeleniny. Doplní tělu potřebné vitaminy a minerály. Ovoce by mělo být první volbou, pokud si chcete dát svačinu, zejména tu dopolední, zelenina je pak ideální, když vás přepadne hlad v odpoledních hodinách. Ovoce a hlavně zelenina by měly být součástí každého jídla během dne. Tyto potraviny chrání tělo před vznikem různých civilizačních chorob, jako jsou rakovina nebo srdeční problémy. 

Pečivo, rýže, brambory, těstoviny


Tyto potraviny také určitě nevynechávejte. Obsahují sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie. Volte ale především celozrnné výrobky, které neobsahují tzv. prázdné kalorie. 

Mléko a mléčné výrobky


S konzumací těchto potravin opatrně. Většinou obsahují velké množství tuku. 
Na druhou stranu jsou důležitým zdrojem vápníku, prvku důležitého pro kosti 
a zuby. 

Maso, ryby, vejce a luštěniny


Tyto potraviny zahrnují jak živočišné, tak i rostlinné zdroje bílkovin, které jsou důležitou součástí všech buněk. Bílkoviny hradí tělu 10–15 % energie a jsou potřebné pro růst a regeneraci. 

Potraviny a nápoje s vysokým obsahem tuku/cukru


Toto by ve vašem jídelníčku mělo mít opravdu jen velmi sporadické místo, pokud vůbec nějaké. Obsahují rafinovaný cukr, spoustu soli a nasycené mastné kyseliny 
– to vše je spojováno se vznikem mnoha nemocí. Samozřejmě pokud potřebujete velmi rychle doplnit energii, v případě nouze vám dobře poslouží. Jinak ale obsahují opět tzv. prázdné kalorie, tedy takové, ze kterých tělo vyrobenou energii nezužitkuje a uloží ji v podobě tukových zásob. 


Jak podpořit vyváženou dietu


    •    Jezte hodně ovoce a zeleniny.
    •    Konzumujte více ryb.
    •    Snižte příjem „špatných“ tuků a rafinovaného cukru.
    •    Zkuste méně solit.
    •    Buďte fyzicky aktivní.
    •    Pijte opravdu hodně tekutin, nejlépe čisté vody.
    •    Nevynechávejte snídani.
    •    Nebojte se sacharidů v podobě přírodní rýže a celozrnných těstovin. 
          Do zdravého jídelníčku patří. 
    •    Zkuste lokální potraviny, chutnají báječně.
    •    Zapište se do kurzu zdravého vaření.
    •    Přemýšlejte o jídle pozitivně.


Váš talíř by měl být především rozmanitý, nezapomínejte na zeleninu při každém jídle. Jezte velmi pomalu. Jen tak do mozku doputuje informace o plném žaludku
ve správnou dobu a nesníte více, než máte. Každé sousto dobře rozžvýkejte. Smísí se se slinami, které obsahují enzymy důležité pro trávení. 
A nakonec – pokud jste nemocní, dbejte na dostatečný příjem energie a hubnutí odložte!

(jah)

Zdroj: 

www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/nutrition/healthy_balance.shtml 

Čtěte dále:

Šest tipů pro lepší náladu aneb Ulevte si od deprese

Depresivní stavy mohou mimo jiné zapříčinit také nechutenství. Dlouhodobé odmítání potravy pak může skončit až podvýživou.I proto je velmi důležité...

Co lze udělat před operací – a bude se hodit zejména po ní

Nehubněte – pokud vám to výslovně nedoporučí lékař, sami rozhodně před zákrokem nehubněte. Tělo tímto procesem ztrácí důležité...

Zabraňte proleženinám aneb Jak se vleže neproležet

Proleženiny jsou strašákem jak pacientů, tak i zdravotnického personálu. Proč? Pacienta bolí a na personál jejich přítomnost vrhá špatné světlo....

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST