Cvičení i dieta při diabetu pomáhají

Diabetes 2. typu často postihuje lidi obézní 
s nedostatkem pohybu. Pokud se však rozhodnou pro změnu svého jídelníčku 
a zároveň začnou také cvičit, nejenže se zbaví nějakých nadbytečných kil, ale s velkou pravděpodobností 
se zlepší i jejich zdravotní stav.

Dieta a cvičení snižují inzulínovou rezistenci i zlepšují kvalitu života

Pojem inzulínová rezistence popisuje stav, kdy má tělo k dispozici dostatek vlastního hormonu inzulínu, avšak buňky na něj neumějí správně reagovat, jsou vůči němu „rezistentní“. Pokud se člověk přejídá a málo se pohybuje, citlivost buněk na inzulín často klesá, inzulínová rezistence tedy roste a postupně dojde ke vzniku diabetu 2. typu. Tento vývoj je však možné zpomalit až zvrátit vhodnou změnou životního stylu. Cvičením a dietou je možné snížit inzulínovou rezistenci dokonce i u lidí, kteří už diabetem trpí delší dobu.

Cvičení je lepší pod dohledem

Podle lékařů by měli začít cvičit všichni lidé s diabetem 2. typu, a čím více, tím lépe. Podle jedné nedávné studie intenzivní cvičení výrazně zvyšuje kvalitu života u žen
s diabetem (a není důvod se domnívat, že u mužů je tomu jinak). Podle stejné studie je však přínos cvičení mnohem větší u těch žen, které cvičí pod dohledem odborníka a nespoléhají se jen na své vlastní síly a pevnou vůli. Pokud se člověk nechce pravidelně scházet se svým trenérem nebo odborným lékařem, měl by alespoň docházet na odborně vedené lekce, ideálně určené pro lidi s nadváhou nebo diabetem.

Jak změnit své stravovací návyky? Raději postupně

Změnit své celoživotní stravovací návyky je těžké a snaha o rychlou změnu často přináší jen zklamání. Proto se raději držte následujících doporučení:
•    Nezdravých, ale oblíbených jídel se nevzdávejte najednou, ale dopřávejte 
si je méně často a postupně je ubírejte.
•    Snažte se každý den sníst pět porcí ovoce nebo zeleniny a přirozeně je začleňte do svého každodenního jídla.
•    Přemýšlejte, jak nezdravé a kalorické jídlo nahradit zdravými, ale stále přijatelnými variantami. Bílé pečivo celozrnným, čokoládové sušenky sezamovými, část majonézy jogurtem nebo smažený řízek smaženou zeleninou.
(vek) Zdroj: Nicolucci A. et al: Relationship of exercise volume to improvements of quality of life with supervised exercise training in patients with type 2 diabetes in a randomised controlled trial: the Italian Diabetes and Exercise Study (IDES). Diabetologia 2012 Jan 11. [Epub ahead of print]

Čtěte dále:

Na dietu po svátcích s rozumem

Také jste si přes Vánoce užívali cukroví a různých dobrot a teď řešíte, jak dolů s přebytečnými kily? Klíč ke zdravé vyvážené dietě není ve...

Příprava na operaci: díky ní můžete předejít vážným komplikací

Každý operační zákrok, byť může jít o něco běžného, jako je třeba vyjmutí slepého střeva, je zásah do organismu. Někdo jej zvládne lépe, u dalšího...

Vracíte se po operaci z nemocnice? Chcete, co nejdříve získat zpět svou sílu? Věnujte péči výživě!

Doplňte chybějící živiny – především bílkoviny – a dbejte na přísun vitamínů, minerálních látek a dostatečný příjem tekutin. Velkým...

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST