Cvičení i dieta při diabetu pomáhají

Diabetes 2. typu často postihuje lidi obézní 
s nedostatkem pohybu. Pokud se však rozhodnou pro změnu svého jídelníčku 
a zároveň začnou také cvičit, nejenže se zbaví nějakých nadbytečných kil, ale s velkou pravděpodobností 
se zlepší i jejich zdravotní stav.

Dieta a cvičení snižují inzulínovou rezistenci i zlepšují kvalitu života

Pojem inzulínová rezistence popisuje stav, kdy má tělo k dispozici dostatek vlastního hormonu inzulínu, avšak buňky na něj neumějí správně reagovat, jsou vůči němu „rezistentní“. Pokud se člověk přejídá a málo se pohybuje, citlivost buněk na inzulín často klesá, inzulínová rezistence tedy roste a postupně dojde ke vzniku diabetu 2. typu. Tento vývoj je však možné zpomalit až zvrátit vhodnou změnou životního stylu. Cvičením a dietou je možné snížit inzulínovou rezistenci dokonce i u lidí, kteří už diabetem trpí delší dobu.

Cvičení je lepší pod dohledem

Podle lékařů by měli začít cvičit všichni lidé s diabetem 2. typu, a čím více, tím lépe. Podle jedné nedávné studie intenzivní cvičení výrazně zvyšuje kvalitu života u žen
s diabetem (a není důvod se domnívat, že u mužů je tomu jinak). Podle stejné studie je však přínos cvičení mnohem větší u těch žen, které cvičí pod dohledem odborníka a nespoléhají se jen na své vlastní síly a pevnou vůli. Pokud se člověk nechce pravidelně scházet se svým trenérem nebo odborným lékařem, měl by alespoň docházet na odborně vedené lekce, ideálně určené pro lidi s nadváhou nebo diabetem.

Jak změnit své stravovací návyky? Raději postupně

Změnit své celoživotní stravovací návyky je těžké a snaha o rychlou změnu často přináší jen zklamání. Proto se raději držte následujících doporučení:
•    Nezdravých, ale oblíbených jídel se nevzdávejte najednou, ale dopřávejte 
si je méně často a postupně je ubírejte.
•    Snažte se každý den sníst pět porcí ovoce nebo zeleniny a přirozeně je začleňte do svého každodenního jídla.
•    Přemýšlejte, jak nezdravé a kalorické jídlo nahradit zdravými, ale stále přijatelnými variantami. Bílé pečivo celozrnným, čokoládové sušenky sezamovými, část majonézy jogurtem nebo smažený řízek smaženou zeleninou.
(vek) Zdroj: Nicolucci A. et al: Relationship of exercise volume to improvements of quality of life with supervised exercise training in patients with type 2 diabetes in a randomised controlled trial: the Italian Diabetes and Exercise Study (IDES). Diabetologia 2012 Jan 11. [Epub ahead of print]

Čtěte dále:

Chcete pomáhat ostatním? Staňte se členem NutriTýmu!

Cílem projektu NutriTým je podělit se prostřednictvím vámi zaslaných příběhů na téma „výživa v nemoci“ o vlastní zkušenosti a tak motivovat...

Jednotvárná strava seniorům nesvědčí

Lidský život do jisté míry opisuje kruh. Z křehkého a péči vyžadujícího dítěte člověk vyroste v soběstačného dospělého, aby byl...

Podvýživa nemusí být jen nízká hmotnost

Podvýživa je běžným příznakem pokročilého stadia nádorového onemocnění, avšak podle všeho je mezi onkologickými pacienty ještě daleko rozšířenější,...

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST