Nastartujte po svátcích svůj metabolismus

Vánoční svátky jsou časem klidu, setkávání se s přáteli a především hojnosti. Na žádném stole tak nechybí mísy s cukrovím, bramborovým salátem a dalšími dobrotami. Přemíra jídla ale dává zabrat našemu zažívání, potažmo celému organismu. Začátek roku je proto ideální dobou pro nastartování metabolismu a zbavení se škodlivin 
i přebytečných kilogramů. Správně pracující metabolismus je základ našeho zdraví. Jeho bezproblémové fungování je ale závislé na mnoha faktorech. Ukážeme vám, s čím vším může jeho činnost souviset a co pro sebe můžete velmi jednoduše udělat 
vy sami. Vyvarujte se nebezpečných diet 
– o pět kilo za týden lehčí bez pocitu hladu a trápení se v tělocvičně – ženské časopisy jsou takových návodů na redukci přebytečných kilogramů plné. Dejte si ale pozor – zejména recepty, při kterých denně zkonzumujete méně než 5 000 kJ (ženy) nebo 7 500 kJ (muži), nejsou příliš bezpečné. Do takových diet se raději sami nepouštějte. Nad takovýmto jídelníčkem by měl mít vždy dohled lékař. Možná sice něco zhubnete na váze, většinou však nejde o ztrátu tuků, ale bílkovin, tedy svalové hmoty. Budujte svaly – tím nemyslíme kulturistické tělo. Faktem ale je, že tělo, které obsahuje spíše svalovou hmotu než tuky, lépe spaluje kalorie a dokáže se také lépe bránit proti nemocem.

Zelený čaj jako povolený doping – konzumace tohoto nápoje nabízí organismu hned dvě výhody: obsahuje totiž kofein a katechiny, tedy látky podobné flavonoidům – přírodním antioxidantům, které dokážou zahánět volné radikály, škodící našemu organismu. Už dva šálky zeleného čaje denně dokážou zrychlit metabolismus, a vy tak  během cvičení spálíte až o 17 % kalorií více. Nezbytné bílkoviny – tělo potřebuje ke strávení bílkovin mnohem více energie než na zpracování tuků nebo cukrů. Zkuste proto nahradit část sacharidů potravinami bohatými na kvalitní bílkoviny, jako jsou libové hovězí, kuřecí či krůtí maso, ryby, tofu, luštěniny, vejce a mléčné výrobky.   Okořeňte si jídlo – ostré koření v sobě skrývá chemické složky, které dokážou urychlit metabolické procesy. Zkuste proto přidat do vhodného pokrmu lžičku nasekaných čili papriček nebo čili pasty. Efekt je sice dočasný, ale pokud si budete pálivá jídla dopřávat častěji, výsledky budou trvalejší.  Svačinky bez pocitu viny – jíst často a pravidelně – to je jedno z tajemství štíhlé linie. Pokud celý den téměř nic nejíte a pak si (nejhůře večer) dáte jedno velké jídlo, tělo má tendenci vytvářet si tukové zásoby „na horší časy“. Pravidelná a častá strava (v menších porcích!) naopak dává tělu pocit jistotu, že se přísun energie jen tak nezastaví. A nemá tedy potřebu tolik ukládat na později. Voda, základ zdraví – stále se to opakuje dokola: pijte, pijte, pijte. Pitný režim je ale skutečně velmi důležitý. Vždyť podstatná část našeho organismu je složena právě z této tekutiny. Tělo navíc vodu potřebuje pro zpracování kalorií. Proto nečekejte na pocit žízně – stále mějte po ruce lahev a během celého dne z ní pravidelně upíjejte. 

(jah) Zdroj: www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism

Čtěte dále:

Co lze udělat před operací – a bude se hodit zejména po ní

Nehubněte – pokud vám to výslovně nedoporučí lékař, sami rozhodně před zákrokem nehubněte. Tělo tímto procesem ztrácí důležité...

Vánoční pečení s Nutridrinkem

Vánoce jsou za dveřmi a asi nikdo si nechce odepřít jednu z tradičních věcí svátečního stolu, totiž cukroví. Pokud máte doma nemocného nebo...

Pitný režim je důležitý nejen v horkých dnech

Že jsou tekutiny pro tělo důležité, je známá věc. Náš organismus je z velké části tvořen právě vodou, a potřebuje ji tedy pro...

 
Infolinka ZDARMA

Po - pá | 8 - 16
800 110 000

Logo Nutridrink

PORADNA ODBORNÍKA

 

NUTRITEST